Dieta & Nawyki Codziennie przez 28 dni 4 tygodnie

4-Tygodniowy Restart Żywieniowy

Praktyczny plan eliminacji przetworzonego cukru, poprawy trawienia i unormowania poziomu energii w ciągu dnia.

Cel i Główne Założenia Programu

Dla kogo: Dla osób odczuwających spadki energii po posiłkach, mgłę mózgową, wzdęcia lub pragnących trwale zrzucić zbędne kilogramy.

Główne korzyści:

Odzwyczajenie kubków smakowych od sztucznych słodzików i syropu glukozowo-fruktozowego
Ustabilizowanie poziomu glukozy i insuliny we krwi
Odbudowa mikroflory jelitowej dzięki błonnikowi i kiszonkom

Zasady treningowe:

Tydzień 1: Całkowite odstawienie słodzonych napojów, słodyczy i przetworzonego pieczywa.
Tydzień 2: Wprowadzenie min. 500g świeżych i gotowanych warzyw dziennie.
Tydzień 3: Dodanie pełnowartościowego źródła białka do każdego głównego posiłku.
Tydzień 4: Wprowadzenie stałego okna żywieniowego (np. 12/12 lub 14/10).

Szczegółowy Harmonogram Treningowy

Poniżej znajduje się pełna rozpiska dni. Kliknij w nazwę dowolnego ćwiczenia, aby zobaczyć dokładną technikę, oddech, błędy oraz schemat graficzny HD.

Krok 1: Wzorcowy Talerz Zdrowia

Struktura każdego posiłku według złotych proporcji dietetyki klinicznej.

Regeneracja

1/2 Talerza: Warzywa niskoskrobiowe (brokuły, szpinak, pomidory, papryka, rukola)
1/4 Talerza: Źródło białka (dziki łosoś, jaja od kur wolnowybiegowych, drób zagrodowy, tofu, soczewica)
1/4 Talerza: Węglowodany złożone (kasza gryczana, komosa ryżowa, bataty, płatki owsiane górskie)
Dodatek: 1-2 łyżki zdrowych tłuszczów (oliwa z oliwek extra virgin, awokado, siemię lniane)